不安や心配ごとで頭がいっぱいになってしまう。
いつまでも解決策が見つからず、頭の中がごちゃごちゃしてしまう。
そんなときはブレインダンプをするのがおすすめです。
ブレインダンプをすると頭がスッキリします。
不安や心配ごとから開放されて解決策も見つかります。
この記事では、ブレインダンプの効果とやり方を解説していきます。
簡単にできるのでぜひ試してみてください。
ブレインダンプとは？頭をスッキリさせる効果
ブレインダンプとは、脳内の思考や感情をすべて書き出して整理する手法です。
- Brain＝脳
- Dump＝放出する
直訳するとこのようになります。脳内にあるものを外に放出することで、
自分の思考や感情を可視化して整理できます。
それでどうなるの？
と思うかもしれませんが、とても効果的なんです。
実際に私がブレインダンプをして感じたことを解説するので、参考にしてください。
ブレインダンプを実践して感じた効果
私がブレインダンプを実践して感じた最も大きな効果は、
不安や心配ごとから開放される
ということです。
不安や心配ごとは頭の中で考えていると、思考がループして同じことをぐるぐる考えてしまいます。
考えることで好転すれば良いのですが、考えるほどにネガティブになっていきます。
そんなときにブレインダンプをすると思考のループを断ち切れます。
書き出すことで、実はたいしたことじゃないと気づくこともあります。
ブレインダンプの効果を高めるポイント
- 誤字脱字を気にしない
- 手書き・デジタル、どちらでもいい
- 考えすぎず思うがままに書き出す
書き出すときは、誤字脱字を気にしないでいいです。
誰かに見せるものではありません。人には見せたくない感情や思考も書きましょう。
手を動かすと脳が活性化されるため、一般的に手書きでブレインダンプすることが推奨されています。
しかし、一番大切なことは脳内を吐き出すことです。やりやすい方法でやりましょう。
書き方は自由です。箇条書きでも文章でも問題ありません。考えながら書き出すよりも、思うがままに書きましょう。
不安を解消するためのブレインダンプのやり方
ブレインダンプのやり方は簡単です。
紙とペンがあればできます。さらに効果を高めるにはタイマーがあると良いでしょう。
今回は「不安を解消するため」のブレインダンプのやり方を解説します。
- 紙とペンを用意する
- タイマーをセットする（5～15分）
- 頭の中の不安を書き出す
- 書き出した不安を分類する
- 自分がコントロールできることだけを考える
以上がブレインダンプのやり方です。
タイマーをセットする理由は、ダラダラと書かないことです。長いこと考えてもあまり効果はありません。
むしろ時間を区切ることで集中して書き出すことができます。
手順（3）以降のやり方を説明していきます
頭の中の不安を書き出す
不安を解消するには、まず現状を把握することが大切です。
- なにを不安に感じているのか
- なにを恐れているのか
- その不安は本当に起こるのか
これらを時間内に書き出していきます。
書き出した不安を分類する
- 自分がコントロールできること
- 自分がコントロールできないこと
ここが重要です。自分がコントロールできないことで悩んでいても、どうすることもできません。
「コントロールできないこと」とは、他人の行動や、過去の出来事です。
先輩の○○さんが××をするのではないか
そんなことを不安に感じていても、どうすることもできません。
他人を操ることはできないし、過ぎたことを変えることもできません。考えることはやめましょう。
自分がコントロールできることだけを考える
自分がコントロールできるのは、自分の行動と自分の思考です。
考えるべきは、こっちです。どうすれば解消できるか解決策を考えましょう。
紙に書き出して、分類する。この手順を踏んだことで頭の中で考えていたときとは違い、客観的に自分の不安を見られるでしょう。
解決策は「○○をする」と行動の形にすると次の一歩が踏み出しやすくなります。
どんなときにブレインダンプをやるか
ブレインダンプをやるタイミングはいつでもOKです。思考を整理するためでもいいし、考えたくないことを考えてしまうときでもいいでしょう。
紙に書き出すだけなので、場所も手間もかかりません。
ちなみに私は、朝と夜に行うことを習慣化しています。
夜は、一日の振り返りや翌日の不安などを全部書き出して、スッキリさせてから眠りにつきます。
不安を抱えたままだと布団に入っても脳内で余計なことを考えてしまい眠れないということがありました。しかしブレインダンプを始めてからそういうことがなくなりました。
朝は、寝ている間に整理されたことや今日一日のことを書き出します。
ブレインダンプができるアプリもあります
紙に書き出すのが最もやりやすいと思いますが、紙やペンを持ち歩かないという方もいるかもしれません。
そんな方には、スマホアプリで行うのもおすすめです。
「5dump」というブレインダンプアプリがあります。AndroidにもiPhoneにも対応しています。
時間を制限してテーマに合わせたブレインダンプが可能です。過去の振り返りもできるので紙よりも管理がしやすくなります。
まとめ：不安や悩みごとを解消する「ブレインダンプ」のやり方と効果
ブレインダンプは習慣にするのがおすすめです。
悩んだときや不安があるとき、私はブレインダンプをするようにしています。
不安から開放されてポジティブに行動することができるようになります。不安がぐるぐる堂々巡りして答えがでない、そのような状況から抜け出しましょう。