2023年7月26日のフジテレビ『ホンマでっかTV』では、「ラクして運動不足解消SP」が放送されました。
番組では専門家たちが、ズボラな方でも座ったままできる運動不足解消法がいくつか伝授してくれました。
今回は番組で紹介された、おでこ叩きや体揺らしなどラクにできる運動不足解消法をまとめました。
『ホンマでっか座ったまま運動不足解消ストレッチ！おでこ叩きなど方法まとめ』と題して紹介します。
「ホンマでっか」座ったまま運動不足解消ストレッチ
運動不足の人が「急に運動を始めるのは逆効果になる」そうです。凝り固まった筋肉や関節に負担がかかり、さらにガチガチになってしまうんだとか。
そこで日常の中に取り入れてカンタンにできる方法が紹介されました。
①貧乏ゆすり
貧乏ゆすりをするだけでも運動効果があるんだとか。
さらにゆするだけではなく、足裏を床につけたまま足を左右に開閉する貧乏ゆすりをすると、股関節をほぐすのにも役立ちます。
座りっぱなしだと足を動かす機会が減りますが、貧乏ゆすりによって良い効果があるそうです。
②かかとの上げ下げ
座ったまま「つま先立ち→元に戻す」というかかとを上げ下げするストレッチです。
ふくらはぎはポンプの役割を果たしているので、ふくらはぎの筋肉を動かすことは重要です。
③バランスボールに座る
バランスボールは座っているだけでも、バランスを取るために体幹が使われてけっこうな運動になるんだとか。
ポチップ
たまにバランスボールを椅子にしているベンチャー企業とかの話を聞きますが、座りすぎのデメリットを解消できるそう。
普段使っている椅子をバランスボールに変えるだけでいいので特別な運動をする必要がないところが良いですよね。
バランスボールは大きくて邪魔だなと思う方はバランスディスクという椅子に乗せて使うタイプもありますよ。
ポチップ
④肩ほぐし
肩に力が入ってこわばってしまっている状態を解消する方法です。
肩を持ち上げてすくめた状態になってから、一気に脱力して肩を落とします。落とす時は力を入れて落とすのではなく、自然と脱力して落ちるイメージです。
500mlのペットボトルを両手に持って行うとより勢いがつきます。
もう一つの方法は、体の後ろで手を組んだ状態で腕を上下させます。目線はしっかり前を向くことがポイントです。
⑤座ったまま体を左右にゆらす
椅子に座ったまま、体を左右に動かすだけのストレッチです。
上半身を振り子のように左右に動かすことで、インナーマッスルが鍛えられます。
鍛えられるといっても全くきつくないのでテレビやスマホを見ながらいつでもできます。
貧乏ゆすりの上半身版みたいな感じですが、早く動かす必要はなく、ゆっくりで大丈夫です。
⑥背骨反らし
両手を体の前に伸ばして、手のひらを上に向けます。そして両手をうしろに引くだけ。肩甲骨が寄って自然と胸を張った姿勢になると思います。
ポイントは手のひらを上に向けることです。上に向けることで肩甲骨が回旋するのでさらに可動域がアップします。
⑦背骨伸ばし
両手の指を絡ませて体の前で組んで、軽く膝を曲げます。体の前で大きなボールを抱えるようなイメージです。この状態では背中が曲がった形になります。
そして、手のひらを外側に向けて上にグーンと伸びをします。最後は手を離して体の後ろに円を描くように腕をおろします。
この一連の動きを連続して行います。
「ホンマでっか」ズボラ運動不足解消テクニック
ストレッチ以外にホンマでっかTVで紹介された運動不足解消テクニックをまとめます。
①あったかシャワーで運動効果
熱めのシャワーを10分浴びると血流が良くなり運動効果があるとのこと。
特に朝、41℃くらいのシャワーを10分浴びるのが良いそうです。
②蒸し大豆や煮豆（大豆プロテイン）
蒸し大豆50gを毎日食べると運動しなくても握力や筋量が増加したという研究があるそうです。
研究では、タクシー運転手さんが30日間、蒸し大豆50gを食べ続けて、運動していないのに筋量が増加したそうです。
③おでこ叩き
おでこタッピングをすると、食欲が半分から1/3まで減少した効果があるとのこと。
なぜおでこをタッピングするだけで食欲が減るか、その理由は「脳の注意を空腹からアクションに変えることができたから」だそうです。
タッピングなので、強く叩いて痛めることもなく手軽にできる方法です。
やり方はカンタンで、指でおでこを30秒叩くだけ。
他にも、指で耳を30秒タッピング、つま先で床を30秒トントンする、④空白の壁を30秒見つめる、なども効果的なんだとか。
まとめ：【ホンマでっか】座ったまま運動不足解消ストレッチ！おでこ叩きなど方法
今回は2023年7月26日の「ホンマでっかTV」で紹介されたラクして運動不足解消法、座ったままできるストレッチを紹介しました。
おでこ叩きや貧乏ゆすりなど日常の中で手軽できるのが嬉しいですね。
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